#ENTRENAENCASA

Buenas. En estos días tan especiales os dejamos algunos ejercicios de rutinas físicas para hacer en casa y algunos vídeos y juegos para entrenar aspectos técnicos. Están basados en vídeos y páginas web que puedes abrir desde tu móvil:

Entrenamientos Físicos:

. Entrenamiento 1: Entrenamiento de piernas y glúteos: 10 minutos de tonificación aquí.
. Entrenamiento 2: 7 minutos a tope. Todo el cuerpo aquí.
. Entrenamiento 3: Entrénate con Operación Triunfo aquí.

Entrenamientos Técnicos:

. Entrenamiento 1: Video ¿Qué es un sprint urbano? Familiarizate con la orientación urbana. Especial recomendado a partir del minuto 4,30. Interesante las explicaciones sobre cartografía urbana...
Sigue estas instrucciones:
1) Ver los primeros cuatro minutos del vídeo para repasar aspectos y rutinas básicas de orientación.
2) Parar en las imágenes de descripción de controles y repasar qué significan.
3) Ver el vídeo control a control.

. Entrenamiento 2:  Navega de manos de nuestro experto José Antonio del COMA en una carrera de orientación en el mapa de Torre Hacho de Málaga. Pincha aquí.

. Entrenamiento 3: Juego de descripción de controles aquí.

. Entrenamiento 4: Juego de foto-orientación. Sitúa los controles en el mapa. Abre el mapa y ve colocando los controles en él. Para ir viendo la foto de cada control aumentada pincha en la imagen de cada una.

. Entrenamiento 5: Nuestro amigo Dani Portal, de Extremadura nos presenta nuestro deporte con un ejercicio práctico. Pincha aquí.

. Entrenamiento 6: Para pegarle un poco al inglés. Presentación en inglés de la orientación. Interesante cómo ven los nórdicos este deporte. Pincha aquí.

. Entrenamiento 7: Decidiendo la ruta.
1) Observa el vídeo.
2) Repite el ejercicio con alguno de los últimos mapas en el que hayas corrido. Marca en el mapa las posibles variantes de ruta de cada control y reflexiona si escogiste la mejor opción...

. Entrenamiento 8: Juego de memoria. Practica tu memoria para llegar a la baliza eligiendo la ruta correcta.

Entrenamientos virtuales de trail-o:
. Web del club Montellano: http://www.montellano-o.es/formacion-y-entrenos/


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